杨梓/李靓莉《妈妈的塑形课》

课程亮点:

• 这些问题，当妈后的你遇到了吗:
• 带孩子累得要命，没空拾掇自己变漂亮;身材松弛，穿什么都不如以前好看;腰酸背痛，体力精力变差……
• 你需要的是产后修复＋塑形
• 产后身体肌肉受损，盲目运动减肥效果并不好，还可能让损伤更严重。
• 先修复损伤，再雕塑身形，专为妈妈设计，让你收获紧致身材，精力充沛。
• 顺产妈妈医院产后检查没问题42天，剖腹产妈妈医院产后检查没问题3个月，可以开始练习。

作者简介:

• 主讲人:杨梓/李靓莉
• 杨梓，兼有美国专业机构普拉提和瑜伽资格认证，专注女性孕期和产后运动训练。
• 李靓莉，复旦大学营养学硕士，国家首批注册营养师，她设计的产后食谱好做好吃，带孩子的妈妈也能吃得营养又健康。

课程目录

• 01-讲解版运动视频
• 01.讲解丨激活腹横肌，拥有天然束腹带.avi
• 02.讲解丨激活盆底肌，摆脱尴尬漏尿【】.avi
• 03.讲解丨灵活骨盆，缓解腰痛.avi
• 04.讲解丨初级核心，不要产后大肚子.avi
• 05.讲解丨加强核心，轻松练出马甲线.avi
• 06.讲解丨下腹训练，甩掉肚腩肉.avi
• 07.讲解丨骨盆闭合性训练一，改善胯宽大骨盆.avi
• 08.讲解丨骨盆闭合训练二，雕塑优美腿线.avi
• 09.讲解丨骨盆闭合训练训练三，打造蜜桃臀.avi
• 10.讲解丨臀部塑形一，完美臀腿比.avi
• 11.讲解丨臀部塑形二，告别梨形身材和大象腿.avi
• 12.讲解丨全身综合训练，收腰纤腿塑形www.youxuan68.com】.avi
• 13.讲解丨胸部训练，提升胸部减少副乳.avi
• 14.讲解丨背部训练，告别虎背熊腰.avi
• 02-妈妈产后训练-图文版
• 哺乳妈妈食谱day-1.pdf
• 哺乳妈妈食谱day-2.pdf
• 哺乳妈妈食谱day-3.pdf
• 哺乳妈妈食谱day-4.pdf
• 哺乳妈妈食谱day-5.pdf
• 不哺乳妈妈食谱day-1.pdf
• 不哺乳妈妈食谱day-2.pdf
• 不哺乳妈妈食谱day-3.pdf
• 不哺乳妈妈食谱day-4.pdf
• 不哺乳妈妈食谱day-5.pdf
• 妈妈饮食原则.doc
• 前言.doc
• 食物替换原则：教你 365 天不重样.doc
• 03-答疑
• 答疑15：腹直肌分离的自测方法.pdf
• 答疑17：蝴蝶式拉伸做不到怎么办.pdf
• 答疑18：胳膊塑型.pdf
• 答疑19：臀大肌拉伸疼痛.pdf
• 答疑20：练习的时候需不需要穿束腰裤.pdf
• 答疑21：反向蛙式.pdf
• 答疑22：哺乳期俯卧动作压倒胸部可以么？.pdf
• 答疑23：骨盆不平衡，臀部两侧酸痛程度不同，怎么办.pdf
• 答疑24：坐下…身运动的时候腿脚抽筋怎么办.pdf
• 答疑25：没怀孕可以做这套练习么.pdf
• 答疑26：做不到卷曲上提怎么办.pdf
• 答疑27：凯格尔做完腹部微酸对吗？.pdf
• 答疑28：使用课程修复到什么程度可以开始有氧运动.pdf
• 答疑29：地面练习难以保持腰部贴地，可以在床…上练习么？.pdf
• 群答疑16凯格尔的呼吸时收紧和吸气时收紧.pdf
• 答疑15-29
• 群答疑30：剖腹产是竖刀口，还可以练习么？.pdf
• 群答疑31子宫脱垂，腹压大的运动不能做是么.pdf
• 群答疑32：幻椅式起蹲做完后脖子酸，是做错了么.pdf
• 答疑30-32
• 群答疑10：垮宽正常么？如何改善假胯宽.pdf
• 群答疑11：腰间盘突出可以练习么？有什么注意的问题.pdf
• 群答疑12：腹直肌分离可以练习么？需要注意什么.pdf
• 群答疑13：耻骨分离疼痛，盆底肌损伤可以练习么？有什么注意的问题.pdf
• 群答疑14：动作不标准，维持时间短怎么办.pdf
• 群答疑1：课程训练的顺序.pdf
• 群答疑2：课程训练的频率和强度.pdf
• 群答疑3：课程训练的效果.pdf
• 群答疑4：姨妈期哺乳期课程训练注意的问题.pdf
• 群答疑5：凯格尔训练的难点解答.pdf
• 群答疑6：呼吸法难点解答.pdf
• 群答疑7：胯部和腿感觉疼痛正常么.pdf
• 群答疑8：下犬式腰疼，平躺式腰疼？.pdf
• 群答疑9：做俯卧撑时手腕疼正常么？怎么办？.pdf
• 群答疑1-14（重新编辑）
• 群答疑33：练习后头晕怎么办.pdf
• 群答疑34：改善腹直肌分离的运动多久能有成效.pdf
• 群答疑35：盆骨不对称通过瑜伽可以调节么.pdf
• 群答疑36：食谱克重指的什么重量.pdf
• 群答疑37：课程可以改善和缓解妊娠纹么.pdf
• 群答疑38：流产之后多久可以练习课程.jpg
• 群答疑39：大腿外展时腹股沟拉伸疼，有什么恢复的办法？.jpg
• 群答疑40：喂奶导致驼背可以缓解么.pdf
• 群答疑41：运动后脊柱中段疼痛如何缓解.pdf
• 群答疑42：腹直肌不分离后，可以做卷腹么？.pdf
• 群答疑43：瑜伽服和运动胸衣应该怎么选.jpg
• 群答疑33-43

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